mc na prostych nogach

[...] Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc 7.Odwrotne wspięcia Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc [...]

[...] Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 12/10/8/6 4.Uginanie Nóg 12/10/10/8 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc [...]

poniedziałek: nogi i barki * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na prasie 2x8 * ugięcia nóg na prasie 2x8 * wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15-20 * wyciskanie żołnierskie 4x8-10 * unoszenie boczne ze sztangielkami 3x8 * unoszenie boczne w opadzie 3x12 środa: plecy i triceps * podciąganie na [...]

[...] treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack przysiady z obciążeniem na klatce piersiowej 3 s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Przyciąganie uchwytów liny do rzucha 4 s Wiosłowanie w opadzie 4 s Biceps Ugonanie przedramion z [...]

[...] przeciwnie jak przychodze skupiam sie na tym co robie i ciskam ile mam sily nie opierl.... sie tylko daje z siebie 100% ale takie pytanie bardziej stawiasz na robienie MC na prostych nogach czy ugietych bo rozne wersje slyszalem i widzialem;) a co do pasa to ci mowie w poczatkowych seriach jade bez potem zakladam obowiazkowo gdyz nie chce narazic [...]

[...] skos 4x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy hantli bokiem 3x / wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x - Francuskie sztangą leżąc 4x (+ przedramie) Pull: - MC na prostych nogach 3x - Podciaganie 4x MAX - Wiosłowanie 3x - uginanie leżąc 4x - Przysiad 3x - Uginanie sztangą stojąc 4x/ hantelkami - Kaptury 4x (+ Łydki) Zmieniony [...]

Dzieki za odpowiedzi.Sogi poszly Georgu MC dac przed wykrokami ? MC na prostych nogach czy nie?

podam na przykladzie nog ciezko przysiad mc na prostych nogach bliskie wykroki lekko uginanie w lezeniu prostowanie w siadzie zapomnialem dodac zebys plecow i nog na 1 treningu nie robil

a np na 2glowy dasz MC na prostych nogach ?? do tego meczysz je w jakims stopniu podczas przysiadow

pracuja tak starsznie ze je przetrenuje czytac potrafie jeszce zgodzil bym sie na RDL lub MC na prostych nogach ale klasyk slabo na nogi

Jeszcze pytanie odnośnie czasu pomiędzy seriami?Mogę zamienić MC na MC na prostych nogach,łatwiej mi go wykonywać hantlami.

Te mięsnie przy klasycznym MC prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. A te przy MC na prostych nogach: prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe

[...] 4 serie Wspięcia 4 serie Tu z biegiem czasu chcę dodać 1 serie na przysiad i wykroki i jedną na wyciskanie. PULL 1 Wiosłowanie hantlem 4 serie Narciarz 4 serie MC na prostych nogach 4 serie Uginanie siedząc 4 serie Odwrotne rozpiętki 3 serie Młotkowe uginanie 4 serie Tu bym od razu dodał szrugsy 4 serie PUSH 2 Skos 30 sztanga 3 serie [...]

[...] łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie wykroki,syzyfki. Za uginanie np. zuraw albo mc na prostych nogach. Za wiosłowanie sztangą możesz dać pół sztangę, za wiosłowanie sztangielką ściąganie wyciągu do klatki. Za wyciskanie sprzed głowy możesz dać wyciskanie [...]

[...] jednorącz 4x10 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8 Prostowanie nóg w siedzie 3x15 MC na prostych nogach 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x15 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia stojąc 3x15

Po co Ci "MC NA PROSTYCH NOGACH 4s (12<10<8<6)" w dniu treningu nóg?? - wywal to reszta wydaje się być ok.

Na wstępnie dziękuje za pomoc ;) Wspięcia w takim razie zostawiam w zestawie C bo moim zdaniem jednak przysiady z A i wykroki z B też poniekąd działają na łydki, a MC na prostych nogach nie za bardzo. A propos podciągania to robie je w domu poza dniami w których ćwiczę na siłowni. I czy mógłbyś mi wyjaśnić czemu brzuch powinien być na końcu? [...]

Geciułakon, geciuhedrajt, ajnołju filindeszit, szitis ded rajt, geciorbanson, bakdetes ap, biczpasmidebatul, filjor glesap apropos nog to mc na prostych nogach masakruje dobre nogi, podetnij jeszcze troszku

To moge ćwiczyć tak? Pn:A WT:lekki trening śr:wolne czw:B Pt:LEKKI TRENING Sob:A A zamiast tego żurawia Mc na prostych nogach? I czy od MC przestaje się rosnąć? Proszę o szybka odpowiedź :)

[...] nie odchudzi ich, w koncu twoje nogi pracuja najwiecej czy tak czy siak . Cwiczenia na nogi to przysiady, wypady, wszelkie uginania, prostowanie nog z obciazeniem i MC na prostych nogach, z tym ze same cwiczenia na jedna partie ciala nie odchudza twoich nog. By miec lepszy efekt, nalezy zaczac porzadny trening z aerobami min 3 x w tygodniu do [...]